柿ピーを食べる際の注意点とは？人気の食べ方をご紹介

柿ピーの栄養とカロリーについて解説！

お酒のおつまみとして人気の柿ピー。ピーナッツが入っている分カロリーは高いですが、主原料はもち米でできているため、栄養価は高いです。ただし、食べすぎると消化不良を起こす場合があります。

子供のおやつやお酒のおつまみとして人気の柿の種。男女問わず愛されているお菓子ですが、柿の種に含まれる栄養やカロリーについて知っているという方は意外と少ないものです。こちらでは、気になる柿の種の栄養価やカロリー、おすすめの食べ方について解説していきます。

柿ピーは50gあたり236kcalと、意外とカロリーが高いものです。その原因はピーナッツにあります。ピーナッツは脂質が高いため、カロリーが高くなるのです。しかし、ピーナッツの脂質はすぐにエネルギーに変わるという性質があります。

次に、包装1個あたりの栄養素についてご紹介いたします。

・ナトリウムも豊富な柿ピー

柿の種には、ナトリウムも多く含まれています。ナトリウムは血圧の調節や栄養素の吸収・輸送などの働きがあるため、人間の身体には欠かせない栄養素です。

柿ピーに含まれているタンパク質には、筋肉を作る役割の他に、傷ついた筋肉を補強する役割があります。そのため、筋トレをしている方はプロテインなどで集中的にタンパク質を補給しています。

筋肉は身体を守る役割の他に、代謝の向上をサポートする役割があります。筋肉が衰えていると太りやすい体質になってしまうため、ダイエット中は脂肪を減らすことと共に筋肉をつけることも意識しましょう。

・よく噛むこと

よく噛むことで満腹中枢が刺激されることをご存知でしょうか？満腹中枢を刺激することで大量に食べようと思うことが減ります。結果として、1日に食べるご飯の総重量を減らすことが可能です。ダイエット中には意識してよく噛むようにしましょう。

・アーモンドやピーナッツを加える

ピーナッツではなく、カシューナッツやアーモンドを加えることもおすすめです。包装1個あたりに含まれているピーナッツは10粒ほどで、一日に食べるとよいとされているのは25粒ほどです。15粒お好みのナッツを加えることができますので、自分が好きなアーモンドやナッツを加えてみましょう。

※柿ピーだけではなく食事は栄養をバランスよくお摂りください。

・腹痛

柿の種の食べ過ぎで起きる症状の1つが腹痛です。柿の種には香辛抽出物が含まれており、香辛抽出物を食べ過ぎると腹痛を引き起こす可能性があります。

・下痢

ピーナッツには食物繊維が含まれていますが、食べ過ぎには要注意です。食物繊維を過剰に摂取すると、消化不良を起こし、下痢を引き起こす可能性があります。

・胃もたれ

胃もたれが起こる原因はピーナッツです。ピーナッツには脂質が多く含まれており、この脂を過剰に摂取すると胃もたれが発生します。

・消化不良

ピーナッツには食物繊維が含まれています。この食物繊維は消化に時間を要するもので、食べ過ぎると消化に時間がかかり、結果として消化不良を引き起こすことがあります。

・塩分の過剰摂取

柿の種は、100gあたり食塩が1.28g入っています。1日の成人男性・女性の塩分摂取量は7.5g未満、6.5g未満が目安です。食べ過ぎると1日の目安となる摂取量を超えることがあるため、ご注意ください。

柿ピーは50gあたり236kcalと意外とカロリーが高いですが、タンパク質や脂質、炭水化物など豊富な栄養素が含まれています。

柿ピーに含まれるたんぱく質は筋肉を作る役割があります。筋肉は、太りにくく痩せやすい身体づくりに関係していますので、タンパク質を摂取して積極的に筋肉を鍛えていきましょう。

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